Benkpress
 | Kildeløs: Denne artikkelen mangler kildehenvisninger, og opplysningene i den kan dermed være vanskelige å verifisere. Kildeløst materiale kan bli fjernet. Helt uten kilder.
(10. okt. 2015) |
Benkpress er en styrkeøvelse for brystmuskler, skuldrer og armer. Øvelsen er regnet som en grunnleggende styrketreningsøvelse, og blir i treningskretser bare omtalt som benk.
Utførelse
[rediger | rediger kilde]Utgangsposisjon: Utøveren ligger på ryggen på en benk med stativ til vektstangen.
Utøveren griper stangen noe bredere enn skulderbredde og løfter den opp på strake armer. Herfra starter selve løftet: Utøveren senker stangen kontrollert ned mot brystkassens øverste del og skyver den opp igjen til strake armer. Treningens mål avgjør om stangen senkes til berøring eller ikke. Det samme gjelder løfterytme.
Treningseffekt
[rediger | rediger kilde]Øvelsen er egnet til både maksimal styrketrening (1RM), submaksimal eksplosiv styrketrening, trening for maksimal muskelvekst (kroppsbygging), og for muskulær utholdenhet.
Konkurranser
[rediger | rediger kilde]Benkpress inngår som en av tre øvelser i idretten styrkeløft, sammen med knebøy og markløft. I styrkeløft må det være en markert stopp på brystet, og føtter og hoften skal være i kontakt med henholdsvis gulv og benk under hele løftet.
Det arrangeres også egne konkurranser og mesterskap innenfor øvelsen benkpress. Det er Norges Styrkeløftforbund som arrangerer også disse. Jevnt over er de beste styrkeløfterne som også dominerer her. Utøvere som av en ulike grunner ikke kan trene knebøy og markløft, har mulighet til å konkurrere i styrkeløft gjennom denne ordningen.
Tyngste benkpressløft av nordmenn
[rediger | rediger kilde]I idretten styrkeløft har følgende nordmenn løftet 300 kg eller mer i benkpress:
| Rank | Navn | År | Kroppsvekt | Kilo | Poeng |
|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Alastair McColl | 2016 | 139,60 kg | 353 kg | |
| 2. | Hans Magne Bårtvedt | 2016 | 171,75 kg | 353 kg | |
| 3. | Martin Borgland Rønning | 2015 | 164,33 kg | 352,5 kg | |
| 4. | Carl Yngvar Christensen | 2014 | 168,02 kg | 350 kg | |
| 5. | Per Marius Hole | 2016 | 119,80 kg | 332,5 kg | |
| 6. | Roy Holte | 2009 | 123,95 kg | 327 kg | |
| 7. | Kjell Furesund | 2011 | 135,70 kg | 312,5 kg | |
| 8. | Olav Kompelien | 2016 | 118,55 kg | 307,5 kg | |
| 9. | Dag Andre Mo | 2014 | 103,77 kg | 305 kg | |
| 10. | Tor Herman Omland | 2010 | 112,90 kg | 305 kg | |
| 11. | Christer B. Larsen | 2013 | 119,90 kg | 300,5 kg |
Følgende utøvere har i norsk styrkeløft løftet 200 kg eller mer uten benkpresskjorte:
Eksterne lenker
[rediger | rediger kilde]- http://www.styrkeloft.no/ Arkivert 20. desember 2008 hos Wayback Machine.
