Levantamento terra
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Levantamento terra (português brasileiro) ou peso morto (português europeu) é um exercício de levantamento de pesos simetricamente distribuídos numa barra e assentes no solo, e que desenvolve o grupo muscular das costas, como também outras regiões do corpo, incluindo os músculos glúteos máximos, os quadríceps femurais, os músculos isquiossurais, os trapézios, músculos grandes dorsais e o sacroiliolombar.[1] É um dos três exercícios-padrão do levantamento de peso básico, juntamente com o agachamento e o supino.[2]
Em competições, são comumente utilizados dois estilos de levantamento terra: o levantamento terra convencional e o levantamento terra sumô.[3] Embora ambos os estilos sejam permitidos pelas regras do powerlifiting, apenas a postura convencional é permitida no strongman.[4]
O levantamento terra pode ser facilmente confundido com o stiff, considerando sua semelhança, entretanto, vale lembrar que o stiff enfatiza os glúteos e bíceps femoral, enquanto o terra enfatiza os músculos dorsais. A diferença básica entre ambos é a amplitude do movimento e a flexão dos joelhos.[carece de fontes]
Levantamento terra é executado em três fases: a preparação, o movimento e o bloqueio.[5]
Durante a fase de preparação, o atleta se posiciona atrás da barra, que repousa ao chão, mantém os pés plantados abaixo da mesma, em um pequeno ângulo, e abaixa-se para alcançar a barra com as duas mãos, enquanto mantém a coluna vertebral recta e os joelhos não demasiado avançados. Por fim, o atleta contrai os ombros para trás.
Durante a fase de movimento, o atleta ergue a barra em um movimento contínuo, com o objectivo de ficar completamente erecto.
A fase de bloqueio consiste em manter-se completamente erecto, com os músculos lombares, abdominais e dos glúteos contraídos e a pélvis em posição neutra.
Por fim, é necessário executar os mesmos movimentos na ordem inversa para regressar a barra à posição original.
Técnica
[editar | editar código]A técnica neste exercício é particularmente importante porque por se conseguir usar muitos músculos do corpo, pode-se facilmente lesionar caso se faça alguma coisa mal, estes são alguns dos aspectos fundamentais na execução do exercício:[6]
- As costas devem estar erectas, nunca se deve fazer o exercício com as costas curvadas para evitar lesões, pode-se começar por fazer com as palmas das mãos viradas para fora, forçando desta forma a extensão da caixa torácica.
- O agarre deve ser feito com mais enfase nos dedos mais fortes: polegar, indicador e dedo médio, fazer demasiada força com o anelar o dedo pequeno pode levar a lesões no pulso
- Os braços devem estar esticados e não curvam para puxar a barra para cima, apenas funcionam como se fossem cordas.
- Os pés devem estar ligeiramente virados para fora e os joelhos devem estar sempre alinhados na direção dos pés.
Equipamentos
[editar | editar código]No powerlifting, há uma distinção entre levantamento sem equipamento (puro) e levantamento equipado, com diferentes equipamentos permitidos em cada categoria. Os cintos de levantamento de peso são permitidos em ambas as categorias e auxiliam o atleta a alcance uma maior pressão intra-abdominal. Para o levantamento terra, os atletas em competições equipadas usam macacões ou bermudas de levantamento terra, que são peças de roupa elásticas que armazenam energia enquanto o levantador se abaixa e a liberam durante a execução do levantamento. O levantamento equipado distingue entre equipamentos de camada única (uma camada) e multicamadas (duas ou mais camadas), pois os macacões multicamadas oferecem mais assistência.
No strongman, as competições podem permitir macacões ou bermudas de levantamento terra. Ao contrário do powerlifting, no qual as alças não são permitidos em nenhuma categoria, a maioria das competições de strongman permite o uso de alças, que podem auxiliar atletas para os quais a força de pegada é um fator limitante. Alças padrão são permitidas na maioria das competições de strongman, enquanto alças em forma de 8 também são permitidas em algumas competições. Este último método permite ao levantador segurar a barra com a ponta dos dedos e pode reduzir a distância percorrida em mais de uma polegada (2,5 cm).
Recordes mundiais
[editar | editar código]- Levantamento terra equipado padrão, no estilo strongman (com traje de levantamento terra e alças) — 501 kg (1 105 lb) por Hafþór Júlíus Björnsson da Islândia (série World's Ultimate Strongman Feats of Strength, 2020)[7]
- Levantamento terra bruto padrão, em competição de levantamento de peso básico (sem traje ou alças de levantamento terra, somente cinto) — 460 kg (1 015 lb) por Benedikt Magnússon da Islândia (2011 Ronnie Coleman Classic / Hardcore Clash of the Titans IV)[8]
Referências
- ↑ Delavier, Frédéric (2001). Strength training anatomy. Internet Archive. [S.l.]: Champaign, IL : Human Kinetics
- ↑ African Powerlifting Federation. «About powerlifting». Arquivado do original em 21 de janeiro de 2009
- ↑ Stoppani, Jim (2015). Jim Stoppani's Encyclopedia of Muscle and Strength 2 ed. Champaign: Human Kinetics. p. 184. ISBN 978-1-4504-5974-7
- ↑ Chris Loomis CPT EMT (16 de agosto de 2024). «What We Learned Deadlifting with Strongman Rob Kearney». www.gymsportz.sg. Consultado em 15 de novembro de 2024
- ↑ Rippetoe, Mark; Nation, Mark Rippetoe, T. (6 de dezembro de 2011). «Ignorant When it Comes to Deadlifts?». T NATION (em inglês). Consultado em 17 de julho de 2022
- ↑ Técnica no peso morto http://www.musculacao.net/a-tecnica-adequada-do-peso-morto/
- ↑ «Hafthor Bjornsson: Game of Thrones actor breaks 501kg deadlift record»
- ↑ «Benedikt Magnusson: 460-kg deadlift»
